2021年12月01日
昼寝には多くの利点がありますが、大きな欠点があります!昼寝をしな...
しばらく昼寝をして、午後にリフレッシュしてください...昼寝のメリットは、誰もが経験したはずです。
適度な量の昼寝は、倦怠感を和らげ、エネルギーを回復するだけでなく、目の疲れを和らげることもできます。ドライアイに潤いを与え、免疫力を高め、血圧を下げ、冠状動脈性心臓病のリスクを減らします。
でも、寝ないと悪いです!
昼寝後は就寝前よりも倦怠感があり、めまいや頭痛などの症状が出ることもありますが、これは睡眠をとっていなかったことが原因と考えられます。
1.昼寝が長いと、死亡のリスクが高まります。
長い昼寝には大きな欠点があります。欧州血管協会の2020年の年次総会で発表された研究によると、長期の昼寝(60分以上)は、すべての原因による死亡率を30%増加させ、心血管疾患のリスクを34%増加させる可能性があります。
食後の昼寝が長いため、高血圧や高脂血症などのメタボリックシンドロームが発生しやすくなり、心臓病のリスクが高まります。
第二に、仮眠のための間違った睡眠姿勢はあなたの体を傷つける可能性があります。
多くの人は、食べた後、テーブルに横になって昼寝をします。
体を曲げると、胃と胃が圧迫され、胃の動きが妨げられ、消化機能に影響を及ぼします。
頭。目が腕に圧力をかけると、目の血行が悪くなり、近視がぼやけます。
お腹に横臥して昼寝をする姿勢も、頸椎や腰に大きな負担をかけ、椎間板ヘルニアにつながる可能性があります。
昼寝時間が長く、腕や胸を圧迫し、上半身の血液循環や神経に影響を与え、腕のしびれやめまいを引き起こします。
お昼寝、これらの6つのポイントに注意してください!
1。お昼寝の時間は正しいはずです。
6分から40分まで、さまざまなメリットを得ることができます。
例:
6分:メモリが増加し始めます。
10〜15分:目覚めた後すぐに目覚めるのは簡単です。
20〜30分:昼寝に最適な時間。
40分:夜はよく眠れないことがある人に適しています。
> 40分:目覚めた後、疲れやすい。 40〜45分間眠りたい場合は、アラームを設定することをお勧めします。お昼寝は45分以上なので深い眠りになり、睡眠惰性のためお性病疣傳染。
2。寝る前に食べ過ぎないでください。
食べすぎると、体の代謝負荷が高まり、昼寝のリスクが高まります。食事ごとに7〜8ポイントを食べる習慣を身につけます。
昼食後、就寝する前に30分間運動するのが最善です。時間が許せない場合は、すぐに横にならないでください。寝る前に数分遅れて歩くようにしてください。
3つ目は、姿勢が正しいことです。
お腹を昼寝することはお勧めしません。ベッドがない場合はリクライニングチェアを使用できます。リクライニングチェアがない場合はネックピローを使用します。ネックピローを装着し、椅子の後ろにもたれかかってしばらく目を細めます。
4。無理に眠らせないでください。
夜はよく眠れず、日中は長時間の精神的な仕事をしている友人にとっては、適切な昼寝がさらに必要です。眠れない場合は、目を閉じて呼吸に集中し、ゆっくりと呼吸し、さまざまな部分の筋肉を意識的にリラックスさせてください。これにより、充電の効果も得られます。
5。保温します。
眠りにつくと筋肉が弛緩し、毛細血管が拡張し、汗腺が大きくなります。昼寝中は冷房を避けてください。扇風機や屋外の風が直接体に吹きます。
6.起きた後、ゆっくり起きなさい。
目覚めた後、ペースの速い仕事やその他の活動にすぐに参加しないでください。特に高齢者にとって、これは非常に重要です。起き上がるには3段階の方法があります。最初に目を開けて意識を取り戻し、次に2.3分間座って、安定した後ゆっくり起きて、数分間ベッドのそばに立ちます。目覚めた後、体が順応できるように小さなコップ一杯の水を飲みます。
昼寝をしないのが一番です!
不眠症や夜寝がたい人は、30分ほど寝ていることが多いので、昼寝はお勧めしません。昼寝は夜の不眠症や入眠困難を悪化させる可能性があるため、夜は眠れず、日中は無気力になるという悪循環を起こしやすい。
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